I 人專區 | 大型社恐現場！迫不得已要出席公司聚餐或場合，內向人可以應對的5個方法

「Hi，我係 Peter，我 INFJ」 

最近聽過有人這樣介紹自己嗎？近年 MBTI 大行其道，說 4 個英文字母似乎就能讓其他人很快地認識自己。而這個風潮也讓很多人認識到，原來有這麼多I人（意思是 introvert，內向）！ 

工作中少不免需要應酬，出席公司或客戶的活動聚餐場合。小編身邊有不少人表示自己作爲社恐人，出席這類大型社恐現場真是倍感壓力山大。如果真的迫不得已要出現露面，可以怎樣做讓自己舒服一點？ 

1. 不要認爲內向是一個缺點 

社會和職場文化似乎偏好性格外向的人，讓內向者可能會感到壓力，覺得是不是需要改變自己才能在社交場合中成功，而試圖要改變自己。 

性格內向的人傾向獨立、深入思考和專注於內在世界。他們可能更喜歡與少數幾個人深度交流，而不是參與大型社交活動。其實，並沒有說哪種性格會是最好 – 例如，內向者因爲傾向深度交流，反映出思慮周到、善於聆聽和深度思考的特質。 

不必勉強改變自己，忽視自己的優勢，找到適合自己的社交方式就可以。

2. 真的需要我（每次都）出席嗎？ 

可能這才是重點 – 真的是迫不得已要你出席？其實有很多社交場合可能不是真的需要你出席，所以不妨先好好了解這些社交場合的性質和內容。如果沒有必要出席，就好好爲自己着想和安排吧！畢竟不是所有人都能從與人交流而獲得能量，也有部份人會因爲太多人的場合，或者要和不熟悉的人交流而覺得疲憊內耗，事後還要大量的 me time 回氣。 

3. 不必勉強自己要多說話，當個聆聽者也可以 

在溝通的過程中，其實聆聽更是重要。根據調查，兩人對話時，有一半以上的時間是以聆聽為主。性格內向者可以善用這段 「空轉時間」，用心傾聽對方的言語和情緒，這樣不僅展現出良好的聆聽技巧，也讓對方感受到被重視。 

數據顯示，善用空轉時間的人在社交場合中更容易建立良好的人際關係，獲得他人的認可和尊重。 

4. 不是話多就等於善於社交，適當回應就足夠  

這可能涉及一個迷思：話很多的人，真的會比較 social？不知道你會否覺得，有些人話很多的時候也很煩，甚至你會覺得是爲講而講。這樣不止聽的人覺得累，其實說話的人也有可能只是自顧自的說，沒有注意對方的感受。 

話太多反而容易沒有記憶點。例如在聆聽時，觀察對方其實想要表達的情緒，再而給予適切的回應，例如： 

• 「之後怎樣了？」 

• 「這麼突發的情況，聽到都覺得很緊張，你當時的心情是如何？」 

• 「快速處理了事情，又顧及了別人的需要，真的很不容易」 

你可以選擇順着對方的話繼續發問，或者簡短地向對方描述自己的觀察及感受，不但能營造一個雙向的溝通，也避免了要勉強多說話而把自己累垮的情況。 

5. 確認可以離開的時機 

單單是在現場現身，也已經夠累了。逗留得越久，受到外界的刺激 / 見的人越多，就覺得更辛苦。不妨留意一下是否可以提早離開，或者在活動期間可以短暫離開休息的時機。