照顧自己 | 都市人護眼小貼士

都市人每日可能有 5 至 8 小時用電腦，加上其他時間用電話睇片、 social media、睇書等，長期專注螢幕，很容易有眼睛疲勞、近視、電腦視覺症候群、乾眼症等情況。點樣可以令對眼舒服d ? 一齊了解下！

眼睛不適的原因

眼睛是我們的靈魂之窗。那麼，我們可以怎樣保護我們的眼睛呢？小編爲你整理了以下方法：

關鍵一：爲自己安排休息時間

留意自己專注螢幕、書本的時間。嘗試每隔 30 分鐘就起身活動，既可以舒緩久坐爲身體帶來的緊繃，同時你可以動動眼球、看遠方（六公尺外之標的物件、風景），減低眼睛疲勞。

關鍵二：調整電腦螢幕及所在環境的燈光強度

身處在光度過強的環境下會令眼睛感到不適，覺得刺眼。嘗試調較電腦及手機螢幕的光度至適中，並觀察雙眼的感覺 – 是否太光、暗、刺眼、乾、流眼水、甚至刺痛。另外，若然電腦的螢幕是玻璃面，而又有外來光反射 (例如你的坐近窗邊或背向陽光 / 光度強的燈管)，可考慮加設螢幕濾網改善反光的情況。

最重要的是，不要在環境過暗的環境裏使用手機。若然晚上失眠，不如嘗試專注呼吸，放鬆心情就較能入睡。

關鍵三：保持正確坐姿，避免眼睛過度用力

有時太過投入閱讀、工作，而長時間維持錯誤坐姿而不自知。例如，你需要把頭前傾才能閱讀螢幕顯示的內容。當我們長期坐姿不良，非但容易會駝背，也容易因爲後背及肩膀肌肉長期拉緊而有頸因性頭痛、頭暈、甚至視力模糊的情況。不妨檢視一下自己的使用電腦習慣：

檢查事項	改善方案
習慣在沙發，或將手提電腦放在大腿上使用。需要縮小自己軀幹已配合尺寸細小的電腦工作	加設外置螢幕、鍵盤、及滑鼠
書本 / 螢幕與眼睛距離過遠 / 過近；	留意自己是否有近視，所以需要將軀幹及頭伸前閱讀，令眼睛用力過度。若有需要，可選配合適度數的眼鏡。保持與書本的閱讀距離在35公分左右 / 調整螢幕角度，有需要亦可設置書架。將螢幕低於眼睛視線15-20度，讓眼睛略呈俯視的角度
鍵盤過遠而需要伸直雙手打字，令後背肌肉長期繃緊	把鍵盤和滑鼠放近自己。當雙臂毋須伸出，後背肌肉就能放鬆毋須長期發力
鍵盤 / 檯面位置過高，長期聳肩	加設能夠安裝在檯底的鍵盤及滑鼠架，讓雙手上臂能夠下垂並貼近胸骨兩側，手肘呈 90 度情況下輕鬆打字；肩、頸、後背毋須用力

關鍵四：保持健康的身體，注重均衡的營養

多食維他命 A、C 、DHA、花青素及含胡蘿蔔素的食物都會有助保護視力。包括：胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、藍莓、茄子、菠菜、深海魚類、番薯、雞蛋、芝麻、堅果類、枸杞等。

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