新一年啦又 | 新一年目標係達成上一年目標？

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話咁快就 2024 年啦！新一年新希望，好多人都會係新年伊始時訂立目標，比自己有努力的方向。不過，好多人連舊年的目標都未做到……. 唔通今年既目標就係完成舊年既目標？

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大部分人都會中途放棄，you are not alone 

其實堅持目標真係好難，反而中途放棄是常態。在福布斯雜誌 (健康專欄) 最近做的一個調查中，訪問了 1,000 個美國成年人，了解他們去年 (2023年) 訂立的新年目標及進度。 最普遍的新年目標頭五名包括：

1. 身體健康(48%)

2. 改善財政狀況 (38%)

3. 改善心理健康 (36%)

4. 減重 (34%)

5. 均衡飲食 (32%) 

   
   

然而，在訂立目標後：

• 9% 的受訪者在頭一個月內就已經放棄；

• 57% 的受訪者能維持二至四個月；

• 15% 的受訪者能夠維持半年至一年；

• 只有 6% 的受訪者在 12 個月後仍然在堅持。 

訂立目標原意是好，但爲何總是難以堅持？怎樣才可以做到？ 

將目標變得具體、實際，然後適時調整 

嘗試將意義模糊的目標變得具體，例如：將「身體健康」修正爲「每日早上 8 時跑五公里」，這樣會令自己更清楚要做的內容，更易達成目標。當然，訂立目標時，需要檢視自己目前的能力，例如本身體能不佳，卻要求自己每日用 45 分鐘完成十公里，恐怕在第一日就會果斷放棄。倒不如將一個目標分拆成數個小目標，逐個完成，累積成功感。例如：

• 第一個目標：星期一、四、六，早上 8 時，行走兩公里

• 下一個目標：星期一、四、六 ，早上 8 時，在 25 分鐘內跑三公里

• 下一個目標：星期一、四、六 ，早上 8 時，在 30 分鐘內跑四公里

• 下一個目標：星期一、四、六 ，早上 8 時，在 40 分鐘內跑五公里 (8:00 / 公里)

勉強冇好結果 

其實，愛自己和關心自己都可以是一個新年目標。有時我們是有負面原因 / 情況，而去訂立目標。嘗試用正面的詞語去定義目標，及釐清訂立目標的原因，令自己更「心甘情願」地做。例如： 

不斷預言負面的情況

• 負面描述：「如果每日都繼續食煎炸食物、可樂，我就會…… (下刪 1000 字) 」

• 相對正面的描述：「我想身體吸收好的營養，這樣皮膚會變好，又會更精神。 」

無可奈何

• 負面描述：「每日忙完剩下的時間就是我的睡眠時間，但不玩一陣手機會覺得今日好似白過。我儘量嘗試下玩少 d 手機，早點訓！ 不過都係會訓唔着。」

• 相對正面的描述：「每日辛勞工作和處理家務，多謝自己的付出！所以我值得有足夠的 me time 和休息！我可以怎樣做，讓自己有效休息？」 

任何時候都可以訂立目標 

不要勉強自己在 1 月 1 日開始執行目標，因爲勉強代表着自己對該個目標未完全認同、有動力去做。你的目標可能是在合適的時間，例如生日、紀念日、甚至是你認爲「時機正確」的時候開始，反而會更有動力開始及達標。

要堅持及達成目標，必須要有意志，但意志並非唯一的條件。學會要聰明訂立適合自己的目標，少少難多多趣，就會較易做到。