別人讚你能力好，卻怕被看穿？或許你有冒名頂替症候群

荷里活影星湯姆·漢克斯（Tom Hanks）曾多次獲得奧斯卡最佳男主角獎。他在一次專訪中曾經表示，每當得到獎項時，都會感到驚慌和不安，擔心自己「被發現」是一個騙子，擔心自己的成就全是靠運氣而來的。他說：

我知道我是個在演技上很出色的演員，但我心裡總覺得這一切都只是暫時的。

冒名頂替症候群：「我有何資格在這裏」、「看穿我就知道我不是這麼厲害」 

除了 Tom Hanks，不少我們熟知的名人，例如演員 Emma Watson、Facebook 首席行政官 Sheryl Kara Sandberg、至網球員 Serena Williams 都曾表示過自己有如此感覺： 

一群明明很有能力的人，卻經常懷疑自己，總覺得自己只是個「騙子」- 擔心自己的成就是靠運氣得來而非自身的實力。他們害怕被他人發現自己能力不足，拒絕接受別人對自己的讚美和肯定。

若然你也有以上的情況，這個感覺可能是冒名頂替症候群（Imposter Syndrome）。 根據《國際行為科學雜誌》（International Journal of Behavioral Science）的一項研究，估計美國 70% 的人口曾經經歷過這種感覺。 

明明很優秀，爲何會覺得自己差？ 

早於 1978 年被臨床心理學家波林.克蘭斯（Pauline Rose Clance）和蘇珊.艾姆斯（Suzanne A. Imes）就發現冒名頂替症候群這個心理現象。她們認爲這個現象是基於人們：  

1. 有完美主義傾向（Perfectionism），亦會訂下過高的目標和標準。這樣會令自己很難達標之餘，亦令他們傾向認爲自己的表現不夠好，很容易就會陷入自我懷疑的負面情緒中。 

2. 缺乏自信，即使獲得別人的認可，也傾向相信自己配不上這個成就。 

3. 社會期望的影響：社會對於成功人士有著普遍的標準期望，人們害怕自己無法達到這些期望，產生無法勝任的焦慮。 

   
   
   
   

若你有以下的情況時，或許你有冒名頂替症候群 

有冒名頂替症候群的人常有以下表現： 

• 過度貶低自己的成就，拒絕接受別人的讚美。當得到別人的肯定，他們會下意識地認為自己只是靠運氣或因爲他人的慷慨，而非憑藉自身實力。 

• 害怕被他人發現自己的弱點，此常常迴避提出新想法和接受挑戰性的工作。 

• 工作效率下降，容易有拖延、拼命工作的情況。

• 過度擔憂自己的缺點和失誤，缺乏應有的自信和勇氣。

覺得「我不配」，可以怎樣做？

• 嘗試客觀地看待自己的成就和優勢，亦覺察對自己的評價是否傾向負面和批判。

• 理解自己是可以接受別人的讚美，一句「謝謝」回應對方就已經足夠。

• 尋求他人支持和鼓勵。與信任的人分享自己的擔憂和焦慮，獲得正面回饋有助於建立自信。

• 設定適度的期望。不要設定過高的要求，分拆目標慢慢地完成。當自己未能做好事情時 / 遇到挫折，嘗試客觀看待自己，一次的表現不等於自己不夠好。